Come possiamo favorire l’equilibrio del nostro intestino? In particolar modo imparando a conoscere e prendendoci cura nel nostro microbiota: questo importante insieme di microrganismi, che pesa più o meno come il nostro cervello, abita nel nostro intestino, comunica costantemente con il nostro sistema immunitario e lo tiene allenato (scopri di più sulla flora batterica intestinale). Per garantire un’ottima comunicazione tra i due sistemi, però, è importante che il microbiota sia in equilibrio e ben nutrito.
Il cibo preferito dai nostri batteri sono le fibre, presenti nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali (scopri di più sulle fibre).
L’Organizzazione mondiale della Sanità consiglia l’assunzione di 30 g di fibra al giorno, che si dovrebbe raggiungere con le classiche 5 porzioni di verdura e frutta al giorno.
Non è sempre facile raggiungere questa quota, soprattutto per i bambini o per chi ha problemi di gonfiore addominale. In questi casi è possibile integrare: esistono alcuni integratori a base di fibre come ad esempio psillio, inulina, adatti anche ai bambini e molto gradevoli a livello di gusto.
Il consiglio in più? Ricordiamoci di assumere la fibra con il giusto quantitativo di acqua per favorire il transito intestinale e mantenere l’intestino pulito ed efficiente.
Altri alleati preziosissimi per intestino e sistema immunitario sono i Probiotici (come i Lactobacilli e Bifidobatteri): batteri «buoni» già presenti nel nostro organismo che hanno un ruolo chiave per il benessere dell’intestino e quindi nella regolazione del sistema immunitario. Questi batteri buoni possono ridursi o alterarsi nelle situazioni di disagio, ad esempio quando utilizziamo gli antibiotici o nelle diete non bilanciate.
Come per qualsiasi integratore, anche per i probiotici è importante il consiglio del nostro farmacista di fiducia.
Lo stile di vita e il sistema immunitario
Come abbiamo visto, le fibre e i probiotici sono alleati preziosi del nostro sistema immunitario, ma è bene tenere a mente che esistono anche alcuni nemici delle nostre difese, dei fattori che le indeboliscono e le rendono meno efficienti.
Quando ci esponiamo per lungo periodo a un’alimentazione sregolata, conduciamo in genere una vita non sana o siamo vittime di uno stress eccessivo, quando abusiamo di farmaci e in particolare di antibiotici, la flora batterica intestinale si altera e i batteri dannosi proliferano.
Ricordiamoci sempre che il rafforzamento delle difese immunitarie si raggiunge attraverso comportamenti corretti di vita quotidiana durante tutto il corso dell’anno.
Chiedi sempre consiglio al tuo farmacista di fiducia per parlare con lui delle tue specifiche esigenze e comprendere assieme qual è la strada migliore per potenziare il tuo sistema immunitario nei momenti di maggiore bisogno.
Articolo tratto da farmacistipreparatori.it
